リハビリ？の旅（湯治、ハイキング、ダム巡り、神社巡り）　第1日目

平成28年（2016年）9月23日（金）　天気：曇り時々雨

平成28年（2016年）9月23日（金）　天気：曇り時々雨

まえがき

4月に発症した座骨神経痛（脊柱管狭窄症？）でしばらく杖がないと痛くて歩けなかったり、夜も痛みでぐっすり眠れず、2，3時間毎に目が覚めたりしたのですが、下のようなことをしているうちに、調子が良い時には、痛みも一時に比べて和らいで、杖無しで歩けるようになりました。

腰にコルセット（腰への負担が軽減されるような気がしますが、下腹を圧迫するために上腹がポコッと膨らみます）
大きく手を振って歩く（具合の悪い足をかばいがちですが、手を振ることによってバランスのとれた負荷がかかります）
無理のないストレッチ（主に寝転がって無理なく伸ばしたり、体幹を使ったりします）
青竹踏みなど（足は、座骨神経につながっているそうで、足裏や足の甲、指、足首へのマッサージ・刺激は良いそうです）
整形外科で薬（痛みを止めたり、血流を良くしたり、筋肉の緊張を緩めたりする薬がもらえました。痛いと何もできませんが、薬で痛みを抑えると運動できます）
整体院（筋肉をほぐしたり、体の歪みを直してくれます。私の場合、施術がとにかく痛かったので通院はつらかったのですが、術後は筋肉のこわばりが取れて、動きやすくなりました）
ジムでバイク（脊柱管狭窄症は自転車を漕ぐ運動ではそれほど痛みがでないので、体力維持に30分10km、心拍数110/min程度の負荷で漕ぎました。汗ビッショリになります）
ジムのプールでアクアウォーキング（体力維持というより、体幹への刺激、ストレッチ効果があると思います。ジャグジーやスチームサウナで暖まりながら気持ちよくできます）
スイミング？（泳ぐのは好きなのですが、足が動かないので厳しいです。クロールのバタ足は少しならできるのですが、平泳ぎの足は全く開かないので無理です。平泳ぎができるようになればかなり回復したことになるでしょう）
ダブルストックのノルディックウォーキング（腕を使うことで、歩幅が大きくなり、バランスよく両足のトレーニングになります。階段や坂道でも足の負担が軽くなり、距離も時間も稼げます。近所の丘陵地を1～２時間程度歩きます）

まだ、お腹は膨れて腹筋は消え、体は固まって、ほとんど柔軟性はありません。風呂のイスに座る時や足を洗う時にはかがむと痛みがあり、苦労します。靴下を履くときも同様です。特に、足を内側に倒すことがほとんどできません。それと、階段の登りのような力がかかると腰からふくらはぎにかけて痛みが走り、力が入りません。

それでも、かなり楽になりましたので、リハビリのために、軽いハイキングと湯治をしに、久しぶりに信州に行くことにしました。目標は霧ヶ峰と美ヶ原、湯治場は鹿教湯温泉です。途中の阿木川ダムと諏訪大社にも寄って、ダムカードと御朱印をゲットする計画です。もちろん、松本の「しづか」のお酒もいただきます。